Plan N°2 >>> Objectif Trail - semaines types
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Lundi |
Mardi |
Mercredi |
Jeudi |
Vendredi |
Samedi |
Dimanche |
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repos |
Footing 1h Canal du Midi |
repos |
Footing + Fractionné |
repos |
Séance longue La Peyrotte |
repos |
(Semaine de base)
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Lundi |
Mardi |
Mercredi |
Jeudi |
Vendredi |
Samedi |
Dimanche |
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Footing 1h Canal du Midi |
repos |
Footing + Fractionné |
repos |
Séance Côtes La Peyrotte |
repos |
Séance longue La Peyrotte |
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Footing 1h
Canal du Midi : endurance sur parcours plat
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Footing + |
Fractionné : « introduire des 30''-30'' dans l'une des séances :
d'abord 6, puis deux séries de 4 (R'2'), puis de 5, 6,... jusqu'à 2 x10 »
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Séance longue |
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Séance Côtes |
Puis en rallongeant les côtes à 40, puis 45, puis 50'', puis 1', etc de 10'' en 10'' jusqu'à 2', avec les récup en desc.
Puis, s'il a des côtes plus longues à sa disposition, il peut augmenter les durées, en ne redescendant que sur la moitié du temps d'effort, sur des 2', puis 2'30, 3', 4', 5', sur un temps total d'effort (sans compter les récup) de 20 à 30'.
Article ajouté le 2007-11-11 , consulté 174 fois
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