Plan N°1 : courir une heure sur le plat
Lettre de la coach de mon frere:
Salut Michel
En ne s'entraînant que deux fois, ton frère limite ses chances de progression... Pour débuter, c'est bien, mais dans trois mois environ, il faudra qu'il passe à trois fois.
Au début, il faut qu'il alterne 30'' de course et 30'' de marche pendant 20', puis 30'. Puis il faut qu'il augmente progressivement à chaque séance, les durées de course, en augmentant un peu moins les durées de marche, toujours pour une durée totale de 30', deux fois par semaine: 40'' de course et 30'' de marche, puis 1' de course et 40'' de marche, puis 1'30 de course et 50'' de marche, puis 2' course et 1' marche, puis 3' course et 1' marche, puis 4' course et 1'30 marche, puis 5' course et 1'30 marche, puis 6' course et 2' marche, 8' course et 2' marche, puis 10' course et 3' marche, puis 15' course et 3' marche, puis 20' course et 3' marche, jusqu'à arriver à courir 30' sans s'arrêter.
Il lui faudra ensuite augmenter la durée d'au moins l'une des deux séances de 5' à chaque fois, jusqu'à arriver à courir pendant une heure.
Parallèlement, il faut qu'il continue le VTT et les randos, en essayant de trottiner sur les parties plates ou en descente pas trop raides.
Quand il sera capable de courir sans problème pendant une heure, on pourra envisager la suite. Pour enchaîner les durées de marche et course sans se prendre la tête, l'idéal est d'avoir une montre avec un compte à rebours que l'on programme avant chaque sortie.
Je lui souhaite bon courage car débuter tout seul n'est pas facile... Il n'aurait pas un (ou une) ami(e) qui voudrait se lancer avec lui ? Sinon, emmener de la musique, rend l'effort plus facile et moins ennuyeux.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas... vous avez jusqu'à demain !
Bises
Isa
J'ai oublié de dire qu'il vaut mieux qu'il commence sur le plat, le bord du canal me paraît idéal.
Isa
Commentaires