Objectif Trail 2008

                              (Semaine de base)

Fractionné : « introduire des 30''-30'' dans l'une des séances :

d'abord 6, puis deux séries de 4 (R'2'), puis de 5, 6,... jusqu'à 2 x10 »

La Peyrotte : « Il faut aussi qu'il allonge progressivement l'une des séances par tranches de 5', jusqu'à arriver à 1h40, 1h45, sur des parcours vallonnés, en n'hésitant pas à marcher vite dans les montées raides »

La Peyrotte : « il peut rajouter une séance de côtes (puisque apparemment ce n'est pas son point fort...), en commençant par des côtes courtes : 6 x 30'', ..., jusqu'à 10 fois.

 Puis en rallongeant les côtes à 40, puis 45, puis 50'', puis 1', etc de 10'' en 10'' jusqu'à 2', avec les récup en desc.

Puis, s'il a des côtes plus longues à sa disposition, il peut augmenter les durées, en ne redescendant que sur la moitié du temps d'effort, sur des 2', puis 2'30, 3', 4', 5', sur un temps total d'effort (sans compter les récup) de 20 à 30'.